Открытие поясничной мышцы
Описание
Встаньте на одно колено, выставив другую ногу вперед.Поднимите руки вверх.
Выпрямите бедро и напрягите нижнюю часть живота.
Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните и потянитесь вверх.
Раскройте грудную клетку и прогнитесь назад.
Задержите дыхание и глубоко вдохните.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Корпус и таз, Бедра, Колено, Плечевой пояс, Все тело
Движение:
Подъем, Разгибание, Сгибание, Боковое сгибание
Назначение:
Ощущение и пространственное восприятие, Релаксация и дыхание, Подготовка к движению / разминка, Осознанность и медитация, AROM, Баланс / проприоцепция
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
4-точечное стояние на коленях, Стоя на коленях, Планка / отжимание, Стоя
Оборудование:
Коврик, Без оборудования
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая, Средняя