Открытие поясничной мышцы
Описание
Встаньте на одно колено, выставив другую ногу вперед.Поднимите руки вверх.
Выпрямите бедро и напрягите нижнюю часть живота.
Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните и потянитесь вверх.
Раскройте грудную клетку и прогнитесь назад.
Задержите дыхание и глубоко вдохните.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Все тело, Плечевой пояс, Колено, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Боковое сгибание, Сгибание, Разгибание, Подъем
Назначение:
Подготовка к движению / разминка, Ощущение и пространственное восприятие, Релаксация и дыхание, Осознанность и медитация, Баланс / проприоцепция, AROM
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Стоя, Планка / отжимание, Стоя на коленях, 4-точечное стояние на коленях
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя, Простая