Открытие поясничной мышцы

41 просмотр
Для экспертов:
Описание
Встаньте на одно колено, выставив другую ногу вперед.
Поднимите руки вверх.
Выпрямите бедро и напрягите нижнюю часть живота.
Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните и потянитесь вверх.
Раскройте грудную клетку и прогнитесь назад.
Задержите дыхание и глубоко вдохните.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Все тело, Плечевой пояс, Колено, Бедра, Корпус и таз

Движение:

Боковое сгибание, Сгибание, Разгибание, Подъем

Назначение:

Подготовка к движению / разминка, Ощущение и пространственное восприятие, Релаксация и дыхание, Осознанность и медитация, Баланс / проприоцепция, AROM

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Стоя, Планка / отжимание, Стоя на коленях, 4-точечное стояние на коленях

Оборудование:

Без оборудования, Коврик

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Средняя, Простая