Становая тяга на одной ноге с гирей

Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч и гиря в одной руке.
Поднимите ногу с той же стороны, что и гиря, и наклонитесь вперед. Удлиняйте бедра и позвоночник, сохраняя спину ровной, а бедра ровными.
Опустите гирю вниз. Контролируйте опускание гири, сокращая мышцы лопаток.
Вернитесь в исходное положение и повторите.