Модифицированная раскладушка с бедрами под углом 90 градусов

40 просмотров
Для экспертов:
Описание
Начните с того, что лягте на бок, согнув бедра и колени под углом 90 градусов. Возьмите опору рукой с пола перед собой. Прижмите руку к полу и слегка приподнимите нижнюю часть тела от пола.
Держите ноги вместе и повернитесь от бедра, чтобы поднять колено вверх. Держите таз неподвижно. Контролируемым образом опустите колено обратно вниз. Почувствуйте, как работают мышцы боковой части ягодиц.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Все тело, Поясница, Ноги, Бедра

Движение:

Медиальное вращение, Латеральное вращение, Приведение, Отведение

Назначение:

Сила, Сила - Вес тела, AROM

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Лежа на боку

Оборудование:

Без оборудования, Коврик

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Подросток, Взрослый

Сложность:

Простая