Модифицированная раскладушка с бедрами под углом 90 градусов
Описание
Начните с того, что лягте на бок, согнув бедра и колени под углом 90 градусов. Возьмите опору рукой с пола перед собой. Прижмите руку к полу и слегка приподнимите нижнюю часть тела от пола.Держите ноги вместе и повернитесь от бедра, чтобы поднять колено вверх. Держите таз неподвижно. Контролируемым образом опустите колено обратно вниз. Почувствуйте, как работают мышцы боковой части ягодиц.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Все тело, Поясница, Ноги, Бедра
Движение:
Медиальное вращение, Латеральное вращение, Приведение, Отведение
Назначение:
Сила, Сила - Вес тела, AROM
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на боку
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Подросток, Взрослый
Сложность:
Простая