Модифицированная раскладушка с бедрами под углом 90 градусов
Описание
Начните с того, что лягте на бок, согнув бедра и колени под углом 90 градусов. Возьмите опору рукой с пола перед собой. Прижмите руку к полу и слегка приподнимите нижнюю часть тела от пола.Держите ноги вместе и повернитесь от бедра, чтобы поднять колено вверх. Держите таз неподвижно. Контролируемым образом опустите колено обратно вниз. Почувствуйте, как работают мышцы боковой части ягодиц.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Бедра, Ноги, Поясница, Все тело
Движение:
Отведение, Приведение, Латеральное вращение, Медиальное вращение
Назначение:
Сила - Вес тела, Сила, AROM
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на боку
Оборудование:
Коврик, Без оборудования
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Подросток
Сложность:
Простая