Моллюск 90 градусов с мини-ремешком

Начните с того, что лягте на бок, согнув бедра и колени под углом 90 градусов и обхватив колени лентой. Возьмите опору рукой с пола перед собой. Прижмите руку к полу и слегка приподнимите нижнюю часть тела от пола.
Держите ноги вместе и повернитесь от бедра, чтобы поднять колено вверх. Контролируемым образом опустите колено обратно вниз. Почувствуйте, как работают мышцы ягодиц.