Эксцентриковое усиление разгибателей запястья

Обратите внимание, что в этом упражнении смысл заключается в том, чтобы избегать концентрической работы мышц, что в данном случае означает активное сгибание запястья вверх. Поэтому другой рукой сгибают запястье и доводят гантель до верхнего положения.
Сядьте рядом со столом, положив нижнюю руку на стол. Держите гантель ладонью вниз и запястьем над краем стола. Запястье согнуто вверх.

Медленно опустите гантель вниз. С помощью другой руки вернитесь в исходное положение, подняв гантель и согнув запястье вверх.