Разгибание бедра лежа с согнутым коленом - Контроль движений

Лягте на живот, положив полотенце под нижнюю часть живота/таза. Y
Колено согнуто под углом 90 градусов, бедра прямые, поясница в нейтральном положении.
Поднимите пятку согнутой ноги к потолку, сжимая мышцы ягодиц.
Не позволяйте колену раздвигаться в сторону и удерживайте напряжение на мгновение.
Опустите ногу обратно на пол.
Примечание: Сосредоточьтесь на разгибании бедра, а не нижней части спины.