Устойчивая птичья собака - версия 2

Начните с положения на четвереньках, подложив руки под плечи и колени под бедра. Обвяжите эспандер петлей вокруг одной ноги и держите другой конец в руке с той же стороны. Когда спина ровная, а шея находится в нейтральном положении, напрягите мышцы живота, чтобы сохранить это положение.
Выпрямите противоположную руку и ногу наружу (ногу с прикрепленной лентой). Убедитесь, что ваше тело остается в том же положении. Не позволяйте бедрам вращаться. Контролируйте движение, возвращая руку и ногу в исходное положение, а затем повторите.