Отведение бедра в сторону - бедра согнуты на 90 градусов

52 просмотра
Для экспертов:
Описание
Начните с того, что лягте на бок, согнув бедра и колени под углом 90 градусов. Возьмите опору рукой с пола перед собой. Прижмите руку к полу и слегка приподнимите нижнюю часть тела от пола.
Поднимите ногу вверх и контролируемо опустите ее обратно вниз. Держите таз неподвижно. Почувствуйте, как работают мышцы боковой части ягодиц.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Бедра

Движение:

Отведение, Латеральное вращение

Назначение:

AROM, Сила, Сила - Вес тела

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Лежа на боку

Оборудование:

Коврик, Без оборудования

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Простая