Положение лежа на спине Концентрическое/эксцентрическое вращение плеча с гантелями

Наружное и внутреннее вращение плеч лежа на спине с гантелями
Лягте на спину, вытянув одну руку в сторону на уровне плеч и держа гантель. Локоть согнут под прямым углом, а рука повернута внутрь.
Поверните руку наружу и опустите гантель к полу над головой. Затем поверните руку внутрь и продолжайте контролируемо опускать гантель вниз.