Односторонние скольжения на пятке лежа на спине

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Убедитесь, что ваши ступни и колени находятся на ширине бедер.
Напрягите мышцы живота и тазового дна, затем медленно выпрямите одну ногу, скользя ею по полу.
Следите за тем, чтобы ваше тело и бедра оставались ровными на протяжении всего этого движения.
Контролируйте движение, медленно возвращая ногу в исходное положение.
Повторите это движение с той же ногой.