Нежное скручивание живота после родов

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Сократите мышцы тазового дна и глубокие мышцы кора (поперечная мышца живота). Держите поясницу в контакте с полом на протяжении всего движения.
Мягко прижмите подбородок к шее, затем на выдохе используйте мышцы живота, чтобы оторвать верхнюю часть спины от пола и дотянуться до коленей с вытянутыми руками. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Убедитесь, что вы не испытываете выпячивания/выпуклости в области живота с помощью этого упражнения.