Сгибание плеча палкой в положении лежа на спине

Начните с того, что лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол. Возьмитесь за палку обеими руками.
Выпрямите руки и поднимите палку вверх. Продолжайте подносить палку к голове. Чтобы убедиться, что упражнение сосредоточено на ярости движений ваших плеч и верхней части спины, избегайте компенсации со стороны нижней части спины; Прижмите поясницу к полу. Вернитесь в исходное положение.