Прогулочный мост на каблуке

Начните с того, что лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол на ширине бедер. Руки могут лежать на полу по бокам. Прижмите поясницу к полу.
Поднимите таз и выпрямите бедра. Задержитесь в позе и начинайте будить пятки от ягодиц так, чтобы колени постепенно выпрямлялись. Стремитесь держать таз ровно и высоко. Затем пройдитесь пятками назад к исходному положению.
Заметка. Ходите только на пятках до тех пор, пока вы еще можете контролировать положение бедер.