Растяжка передней части бедра (квадрицепсы)

43 просмотра
Для экспертов:
Описание
Лягте на бок, подперев голову и согнув нижнюю ногу перед собой.
Возьмитесь за верхнюю ногу за лодыжку (при необходимости используйте веревку или что-то подобное). Напрягите ягодицы, выпрямите бедро и наклоните таз назад. Подтяните пятку ближе к ягодицам, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра.
Примечание: Держите бедро верхней ноги горизонтально.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Колено, Ноги

Движение:

Сгибание

Назначение:

Растяжка, Растяжка - статическая

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Лежа на боку

Оборудование:

Коврик, Без оборудования

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Простая