Растяжка передней части бедра (квадрицепсы)
Описание
Лягте на бок, подперев голову и согнув нижнюю ногу перед собой.Возьмитесь за верхнюю ногу за лодыжку (при необходимости используйте веревку или что-то подобное). Напрягите ягодицы, выпрямите бедро и наклоните таз назад. Подтяните пятку ближе к ягодицам, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра.
Примечание: Держите бедро верхней ноги горизонтально.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Ноги, Колено
Движение:
Сгибание
Назначение:
Растяжка - статическая, Растяжка
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на боку
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая