Прокатка пенопласта ITB - версия 2

Лягте на бок и опирайтесь на предплечье и другую руку. Под нижнюю часть бедра помещается поролоновый валик.
Переверните внешнюю сторону бедра чуть выше колена под тазобедренным суставом.
Если перекатывание кажется слишком болезненным, вы можете снять некоторое давление, поддерживая себя верхней ногой перед собой. Если вы хотите увеличить интенсивность, вы можете поднять верхнюю ногу рядом с другой ногой, чтобы давление увеличилось.