Обратные вращения бедрами стоя

Начните с того, что встаньте прямо. Руки можно положить на бедра.
Поднимите одну ногу вперед и поднимите колено высоко. Разомните колено в сторону и, держа колено высоко, постарайтесь повернуть нижнюю часть стопы так, чтобы она указывала назад. Опустите ногу вниз сбоку. Во время упражнения старайтесь вытягивать стоячую ногу, держать туловище в вертикальном положении, а таз вперед.