Опорный привод на колено стоя и подъем пятки

Начните с того, что встаньте боком к стене на расстоянии чуть более чем вытянутой руки. Прямой рукой упритесь в стену, удерживая тело на прямой линии. Поднимите боковую ногу от пола и выпрямите ее сзади и скрестите опорную ногу, сгибая опорную ногу.
Выпрямите опорную ногу и одновременно поднимите колено другой ноги высоко и по направлению к стене. Вернитесь в исходное положение.
Заметка. Прижмите прямые руки к стене во время выполнения упражнения.