Скольжение поясничного отдела в положении стоя

Прислонитесь к стене, расположив тело по прямой линии. Ваша рука поднята в сторону (предплечье опирается на стену), а другая рука лежит на бедре. Ваши ноги должны быть вместе и находиться примерно на ширине бедер от стены.
Контролируемо скользите бедрами к стене, удерживайте и медленно возвращайтесь в исходное положение.