Копенгагенское упражнение на приводящие мышцы

Лягте на бок, положив сверху ногу, которую вы хотели бы тренировать.
Оперейтесь на предплечье и поднимите верхнюю ногу вверх.
Поставьте верхнюю ногу на ступню на прочную платформу, например, стул.
Убедитесь, что обе ноги расположены прямо по отношению к вашему телу.
Поднимите бедра вверх так, чтобы у вас была прямая линия от тела до поднятой ноги.
Сохраняя это положение с телом и верхней частью ноги, поднимите голень прямо вверх, чтобы соединить ее с поднятой ногой.
Контролируйте движение, опуская ногу обратно вниз, чтобы мягко лечь на землю, затем опустите бедра, чтобы мягко коснуться земли.
Снова поднимите бедра вверх и повторите движение.
Убедитесь, что вы держите спину прямой, а корпус сильным на протяжении всего этого движения.