Попеременное разгибание бедра лежа с прямой ногой - Контроль движений

Лягте на живот и подложите подушку под живот и таз.
Сократите ягодичную мышцу ноги, которую вы собираетесь поднять, и держите мышцы бедра как можно более расслабленными.
Легко оторвать ногу от поверхности.
Не поднимайтесь высоко и не отталкивайтесь противоположной ногой.
Сократите мышцы брюшного пресса, чтобы предотвратить движение таза.
Опустите ногу в исходное положение.