Миофасциальный релиз грудной мышцы с мячом

Встаньте во весь рост рядом с прямоугольным столбом или углом стены.
Поместите теннисный мяч, триггер или мяч для лакросса между грудью и шестом (или стеной).
Осторожно наклонитесь к мячу и начните двигать рукой над головой и обратно вниз. Мяч должен перемещаться и массировать грудную мышцу. Держите давление между мышцей и мячом от легкого до умеренного. Упражнение не должно быть болезненным.