Внутренняя ротация плеч лежа с лентой для упражнений

Закрепите ленту для упражнений немного выше уровня пола.
Лягте на спину, согнув колени. Держите ленту для упражнений рукой в сторону, опираясь на сложенное полотенце. Рука повернута наружу, локоть согнут, ладонь обращена к потолку. Положите противоположную руку на верхнюю часть плеча, чтобы поддержать осознание движения.

Удерживая локоть на месте, поверните руку внутрь и поднесите руку к полу. Контролируемым образом вернитесь в исходное положение.