Растяжка сгибателей бедра на спине / разгибателей коленного сустава - от отведения бедра до приведения

Сядьте на край стола так, чтобы 1/2 бедра была от края стола.
Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
Одной рукой прижмите одно колено к груди.
Вы можете положить другую руку опускаемой ноги на переднюю часть таза.
Напрягите мышцы живота и используйте руку, чтобы не допустить наклона таза, когда вы расслабите бедро и опустите бедро к столу.
Позвольте ноге выпасть в сторону.
Старайтесь держать колено согнутым до 90 градусов и следите за тем, чтобы спина не двигалась.
Положив бедро на стол, сдвиньте бедро по направлению к другому бедру, слегка подведя ногой.
Остановитесь, если чувствуете боль в бедре или колене.
Ощущение растяжки — это нормально.
Подождите немного.