Боковое вращение бедра сидя

Сядьте достаточно высоко, чтобы ваши ноги болтались.
Вы также можете использовать жесткие подушки на сиденье стула или высокого табурета.
Напрягите мышцы ягодиц и осторожно поверните бедро так, чтобы голень двигалась внутрь. Держите бедро расслабленным на столе во время выполнения движения.