Сопротивление вращению бедра при боковом положении

Начните с того, что лягте на бок, согнув бедра и колени под углом 30 градусов, и наденьте повязки на колени и лодыжки. Возьмите опору рукой с пола перед собой. Прижмите руку к полу и слегка приподнимите нижнюю часть тела от пола.
Сначала держите ноги вместе и вращайтесь от бедра, чтобы поднять колено вверх. Держите таз неподвижно. Затем повернитесь от бедра, чтобы поднять лодыжку, чтобы выровнять ее с коленом и бедром. Вернитесь в исходное положение.