Попеременное поднятие согнутых ног в положении лежа на спине - Контроль движений

Лягте на спину и согните бедра и колени, но стопы должны стоять ровно на поверхности.
Положите пальцы на мышцы живота между тазом и ребрами.
Сократите мышцы живота на выдохе, подтягивая пупок к позвоночнику.
Поднимите одну ногу вверх, пока бедро не согнется под углом 90 градусов.
Не давите ногой, которая все еще находится на поверхности.
Затем поднимите другую ногу в то же положение, не давая спине двигаться.
Поддерживайте сокращение мышц живота, опуская одну ногу за раз на поверхность.
Держите грудь неподвижной, а живот плоским, когда выполняете упражнение.