Сгибание плеча в положении полуколена с активацией внешних ротаторов

Начните с полустояния на коленях с мини-лентой вокруг обоих запястий/рук, согнув локти под углом 90 градусов и прижав плечи к бокам. Аккуратно подтяните лопатки друг к другу и слегка растяните ленту, вращая руки наружу.
Удерживайте натяжение ленты и прижмите руки к положению над головой. Постарайтесь почувствовать, как ваши лопатки вращаются по сгибанию плеча. Верните руки в исходное положение.