Становая тяга со штангой из вертикального положения

Встаньте прямо, тело и ягодицы активны, а ноги на ширине бедер. Держите штангу, руки чуть шире бедер.
Слегка сожмите лопатки вместе и зажмите активацию.
Опустите штангу: наклоните туловище вперед в бедрах и толкните таз назад. Опустите штангу, держа ее близко к бедрам и голеням (штанга остается над серединой стопы).
Поднимите штангу: выпрямите бедра и колени, чтобы встать, используя ягодицы и подколенные сухожилия. Выпрямите туловище в вертикальное положение после того, как штанга прошла ваши колени.
Заметка:
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и шеи на протяжении всего упражнения.
- Голени остаются в вертикальном положении.
- Вес равномерно распределяется между пятками и передними частями стоп.