Втягивание лопатки лежа - Плечо "Т" с большим пальцем вверх

Лягте на живот.
Разведите руки в стороны.
Удлините и выровняйте тело через пальцы ног до макушки головы.
Сохраняйте ширину груди и спины и поворачивайте большие пальцы вверх.
Поднимите руки вверх и почувствуйте, как лопатки движутся к позвоночнику.
Контролируемым образом опустите руки обратно на пол и повторите.