Статическое разгибание колена сидя с мячом

Начните с того, что сядьте на стул лицом к стене с мячом для упражнений перед ногой на полу. Ваш стул должен находиться так близко к стене, чтобы мяч касался голени и стены.
Попробуйте выпрямить колено, прижав голень к мячу. Почувствуйте, как работают мышцы передней части бедра. Затем расслабьтесь.
Заметка. Следите за тем, чтобы кресло не упало назад.