Боковая планка на коленях с отведением бедра – вариант 3

42 просмотра
Для экспертов:
Описание
Лягте на бок, согнув нижнее колено и выпрямив верхнюю ногу и выровняв ее по отношению к телу. Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечье, плечом прямо над локтем. Поднимите бедра вверх.
Поднимите верхнюю часть ноги, выпрямив колено.
В контролируемой манере опустите ногу, чтобы напрячь пол, и повторите.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Бедра, Плечевой пояс, Все тело

Движение:

Отведение

Назначение:

Сила, Сила - Вес тела, Сила - Изометрическая нагрузка

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Планка / отжимание, Лежа на боку

Оборудование:

Коврик, Без оборудования

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Простая