Боковая планка на коленях с отведением бедра – вариант 3
Описание
Лягте на бок, согнув нижнее колено и выпрямив верхнюю ногу и выровняв ее по отношению к телу. Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечье, плечом прямо над локтем. Поднимите бедра вверх.Поднимите верхнюю часть ноги, выпрямив колено.
В контролируемой манере опустите ногу, чтобы напрячь пол, и повторите.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Все тело, Плечевой пояс, Бедра
Движение:
Отведение
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела, Сила
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на боку, Планка / отжимание
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая