Опускание пятки на одной ноге - эксцентриковые подъемы икр

Поставьте ступеньку перед стеной или рядом с перекладиной для опоры
Встаньте прямо на ступеньку
Отведите ноги назад так, чтобы пятки свисали со спины к ступеньке
Держа колени прямыми, поднимитесь на подушечки стоп
Затем перенесите весь вес на пораженную ногу и поднимите другую позади себя
Медленно контролируйте движение, опуская пятку обратно вниз
Поставьте другую ногу на ступеньку и оттолкнитесь от обеих, чтобы вернуться в верхнюю часть движения
Повторять