Растяжка стенки квадрицепса в положении стоя на коленях

На полуколенях у стены. Голень задней ноги ставится к стене, а колено на пол, близко к стене.
Приведите верхнюю часть тела в вертикальное положение и выпрямите бедро задней ноги. Почувствуйте растяжение передней части бедра и сгибателей бедра.
Примечание: Избегайте гиперэкстензии в нижней части спины, потому что в этом случае растяжка не так эффективна для целевых мышц.