Терминальное разгибание коленного сустава в положении стоя (VMO)

Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
Прижмите пятку к поверхности и выпрямите колено как можно прямее и почувствуйте, как работают мышцы передней части бедра. Затем расслабьтесь и повторите.