Румынская становая тяга (RDL)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите штангу обеими ладонями назад (пронация) или одной рукой, повернутой так, чтобы ладонь была обращена вперед (попеременный хват). Руки должны быть прямыми и немного шире бедер. Плечи зажаты назад и опущены.
Понизьте планку:
Двигайте бедрами назад и опускайте штангу прямо вниз. Сохраняйте нейтральные изгибы позвоночника. Согните ноги в коленях в последней части движения, чтобы штанга почти достигла пола.
Тянуть:
Вернитесь в исходное положение, двигаясь через пятки и тяну штангу прямо вверх, выпрямляя бедра.
Заметка:
- Штанга должна двигаться вверх и вниз по прямой линии близко к телу.
- Полное разгибание бедра в конце тяги.