Изометрическое наружное вращение плеча с помощью мини-ленты

Начните с мини-ленты вокруг обоих запястий, согнув локти под углом 90 градусов и прижав плечи к бокам. Используйте тяжелую мини-ленту, чтобы иметь возможность выполнять это упражнение в статической манере (сокращение мышц без движения).
Подтяните лопатки друг к другу и поверните руки наружу к мини-ленте и растяните провисание ленты. Задержитесь в этом положении и почувствуйте напряжение между лопатками и задними плечами. Затем расслабьтесь.