Гиря/становая тяга с одним весом

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, а вес на полу между ступнями.
Толкните бедра назад и наклоните туловище вперед, захватывая вес обеими руками. Ваш позвоночник и шея должны оставаться в нейтральном положении, а наклон вперед должен исходить от бедер.
Поднимите вес, выпрямив бедра.
Задействуйте ягодицы и подколенные сухожилия.
Держите брюшной пресс напряженным, чтобы избежать чрезмерного растяжения поясницы.
Примечание: Вес должен перемещаться прямо вверх и вниз между ног.