Тяга гантелей

51 просмотр
Для экспертов:
Описание
Упритесь на одно колено и руку на скамью. Другой рукой поднимите гантель, которая положена на пол рядом со скамьей.
Сожмите лопатку по направлению к позвоночнику и отведите локоть назад. Выпрямите руку и позвольте лопатке соскользнуть в сторону от позвоночника.
Заметка:
- Сохраняйте нейтральное положение спины.
- Сосредоточьтесь на мышцах верхней части спины, а не тяните рукой.
- Не пожимайте плечами.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Грудной отдел, Плечевой пояс, Поясница, Локоть, Спина, Руки

Движение:

Супинация, Вращение, Ретракция, Пронация, Сгибание, Разгибание

Назначение:

Сила - Сопротивление / с отягощением, Сила - Выносливость / контроль, Сила

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Стоя, Лежа на животе, 4-точечное стояние на коленях

Оборудование:

Свободный вес, Стол, Коврик, Гантели, Скамья, Регулируемый массажный стол / кровать

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Подросток, Взрослый

Сложность:

Простая, Средняя