Тяга гантелей
Описание
Упритесь на одно колено и руку на скамью. Другой рукой поднимите гантель, которая положена на пол рядом со скамьей.Сожмите лопатку по направлению к позвоночнику и отведите локоть назад. Выпрямите руку и позвольте лопатке соскользнуть в сторону от позвоночника.
Заметка:
- Сохраняйте нейтральное положение спины.
- Сосредоточьтесь на мышцах верхней части спины, а не тяните рукой.
- Не пожимайте плечами.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Руки, Спина, Локоть, Поясница, Плечевой пояс, Грудной отдел
Движение:
Разгибание, Сгибание, Пронация, Ретракция, Вращение, Супинация
Назначение:
Сила - Сопротивление / с отягощением, Сила - Выносливость / контроль, Сила
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на животе, Стоя, 4-точечное стояние на коленях
Оборудование:
Регулируемый массажный стол / кровать, Скамья, Гантели, Коврик, Стол, Свободный вес
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Подросток
Сложность:
Средняя, Простая