Тяга гантелей
Описание
Упритесь на одно колено и руку на скамью. Другой рукой поднимите гантель, которая положена на пол рядом со скамьей.Сожмите лопатку по направлению к позвоночнику и отведите локоть назад. Выпрямите руку и позвольте лопатке соскользнуть в сторону от позвоночника.
Заметка:
- Сохраняйте нейтральное положение спины.
- Сосредоточьтесь на мышцах верхней части спины, а не тяните рукой.
- Не пожимайте плечами.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Грудной отдел, Плечевой пояс, Поясница, Локоть, Спина, Руки
Движение:
Супинация, Вращение, Ретракция, Пронация, Сгибание, Разгибание
Назначение:
Сила - Сопротивление / с отягощением, Сила - Выносливость / контроль, Сила
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Стоя, Лежа на животе, 4-точечное стояние на коленях
Оборудование:
Свободный вес, Стол, Коврик, Гантели, Скамья, Регулируемый массажный стол / кровать
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Подросток, Взрослый
Сложность:
Простая, Средняя