Боковая внутренняя ротация бедра

Начните с того, что лягте на бок с согнутыми ногами. Возьмите опору рукой с пола перед собой. Прижмите руку к полу и слегка приподнимите нижнюю часть тела от пола.
Держите колени вместе, а таз на месте. Поднимите ступню верхней ноги от другой ноги, вращая верхнюю часть бедра внутрь. Вернитесь в исходное положение.