Активация нижней трапециевидной мышцы

Лягте на живот, руки рядом с головой в Y-образном положении (примерно 135 градусов в сторону); полотенце под грудью и шеей в нейтральном положении.
Поднимите руки и сожмите лопатки внутрь (по направлению к позвоночнику) и вниз (по направлению к ягодицам) и удерживайте.
Примечание: Активируйте туловище и ягодицы и сохраняйте нейтральное положение в нижней части спины.