Отведение бедра на боку у стены

Начните с того, что лягте на бок спиной к стене. При необходимости вы можете положить небольшое полотенце между стеной и пяткой верхней части ноги. Слегка прижмите верхнюю руку к полу перед собой.
Поднимите ногу вверх и одновременно прижмите ее к стене. Держите ногу прямо, а пятку плотно соприкасаться со стеной. Вернитесь в исходное положение.