Контроль лопатки, подъем рук лежа

Лягте на живот у края стола, расслабив и свесив руку. Голова поддерживается полотенцем или рукой, а шея находится в нейтральном положении. Активизируются ягодицы и туловище.
Поднимите плечо от поверхности, скользя лопаткой внутрь (по направлению к позвоночнику) и вниз (по направлению к ягодицам). Поднимите руку большим пальцем вверх в положение «Y» (135 градусов в сторону). Опустите руку обратно в исходное положение, контролируя лопатку.