Статический выпад с сопротивлением (сосредоточьтесь на выравнивании коленей)

Встаньте в положение шпагатной стойки с лентой для упражнений вокруг передней ноги (ниже или выше колена) и плотно прикрепленной к стороне так, чтобы лента тянула колено внутрь.
Присядьте на корточки и оттолкнитесь назад. Сознательно активируйте мышцы ягодиц, чтобы бедра, колени и пальцы ног были выровнены.
Примечание: Голень передней ноги остается в вертикальном положении.