Шпалы растягиваются с опорой на голову

Лягте на бок, положив голову на подушку. Лопатку выжать по направлению к позвоночнику и руку под углом 90 градусов перед телом с согнутым локтем. Слегка откатитесь назад так, чтобы ваше тело оказалось примерно под углом 45 градусов по отношению к полу.
Другой рукой подтолкните ладонь к полу так, чтобы почувствовать легкое растяжение в задней части плеча.
Заметка:
- Убедитесь, что вы лежите не на верхней части лопатки, а только на внешней границе.
- Во время растяжки держите плечо на месте.