Скольжение по стене и подъем от стены

Встаньте прямо, лицом к стене. Предплечья прижаты к стене ладонями друг к другу.
Активизируйте туловище и ягодицы и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
Наклонитесь к стене, скользя руками вверх примерно на 165 градусов (положение «Y»).
Пусть лопатки «скользят наружу», а плечи опущены.
В положении «Y» слегка оторвите руки от стены.
Вернитесь в исходное положение.