Изометрическое укрепление отведения бедра

Лягте на спину, согнув ноги и наложив на ноги прочный эспандер (чуть ниже или выше колена). Ноги на ширине бедер, провисание ленты.
Используя мышцы ягодиц, попробуйте вытянуть колени наружу, несмотря на сопротивление ленты. Удерживайте напряжение, а затем расслабьтесь.
Примечание: Используйте ленту, которая достаточно жесткая, чтобы при вытягивании коленей наружу происходило минимальное движение.