Контроль таза в положении лежа на спине (круговые движения ногами)

Лягте на спину, согнув одно колено.
Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните и поднимите прямую ногу. Направьте пальцы ног к потолку.
Вдохните, согните стопу и поверните ногу наружу так, чтобы пальцы ног были направлены немного наружу.
Вдохнуть. Опустите ногу в сторону настолько, насколько вы в состоянии сохранить таз и позвоночник в нейтральном положении, не позволяя им вращаться.
Выдохните и поднимите ногу обратно вверх.
Поддерживайте удлинение позвоночника во время упражнения, чтобы контролировать вращение позвоночника и таза.