Сидя, чтобы стоять - версия 1

Начните с того, что сядьте на стул, положив руки на колени и ступни на пол.
Отжимайтесь в положении стоя и полностью выпрямите бедра и колени.
По возможности избегайте помощи руками.
В контролируемой манере сядьте обратно на стул.
Почувствуйте, как работают мышцы бедер и ягодиц.
Заметка. Сохраняйте выравнивание бедра, колена и голеностопного сустава во время сидения и вставания.