Продевайте нитку в иглу с вращением

Начните с четвереньков, руки под плечами, а колени под бедрами.
Оторвите одну руку от пола и протяните руку между другой рукой и ногами.
Позвольте своему телу и голове следовать за вами, опуская плечо вниз к полу, когда рука протягивается через него.
Вы должны почувствовать растяжение в боку, лопатке и шее.
Задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходное положение.
Вытяните руку в другую сторону, а затем вверх к потолку.
Следите за движением руки головой, поворачиваясь в другую сторону, чтобы посмотреть вверх к потолку.
Задержитесь в этом положении, а затем повторите последовательность.