Растяжка сгибателей бедра и вращение грудной клетки

Начните с полустояния на коленях и сожмите ягодичные/нижние мышцы так, чтобы вы почувствовали легкое растяжение в передней части вытянутого бедра.
Поднимите прямые руки вперед и по очереди выведите одну руку в сторону и за спину, вращаясь от верхней части спины. Вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороны.
Вращайтесь на выдохе и возвращайтесь на вдохе. Старайтесь, чтобы таз был обращен вперед.